サクライ貿易(SAKURAI ) エルガム (erugam) 骨盤 骨盤底筋 骨盤底筋しまり #54174 (トレーニング ダイエット バランスボール 全身運動 フィットネス エクササイズ 体幹 筋肉 筋トレ)
1,826円税込
商品コード： promark:10037104
商品詳細 ●商品サイズ：直径約12cm 長さ約20cm ●商品重量：約150g ●カラー：イエロー ●材質：ボール/PVC ●原産国：中国 骨盤底筋しまりの使い方 骨盤底筋屈伸運動 1,股にボールをはさみ、腰に手を添える。 2,力を抜いて膝を軽く曲げる。 3,ボールをまたに押しつぶしながら上体を上げて行く。 その時に、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめる ことで骨盤底筋のエクササイズができます。 4,上体を上げた状態で2秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける【繰り返し】 骨盤底筋ブリッジ運動 1,仰向けに寝て、膝を曲げ、又にボールをはさむ。ては体の横におき、 手のひらを床につける。 2,ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。 その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめることで 骨盤底筋のエクササイズができます。 3,骨盤を上げた状態で、2秒間、息を吐きながら肛門を占め続ける。 4,力を抜いて卸す。【繰り返し】
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